中学生や高校生や大学生が可能な、ふくらはぎと太もも等々脚を細くするやり方を一覧にしました。中学時代とか高校時代に運動部に参加していつも体を動かしている間に、決められたスポーツに求められる筋肉が付いてきます。

何よりも瞬発的にダッシュを行なったり切返しを行なったりすことになる、脚の筋肉をフル活用する競技者というのは、ふくらはぎや太ももの筋肉量がアップして大きくなり気味です。

運動をする上でなくてはならない筋肉だと思いますが、おしゃれなファッションをエンジョイしたい学生時代、部活動を卒業したら何としてでも、すらりとした魅力がある脚でショーパンだったりミニ丈衣装を堪能したいのではないでしょうか。

部活を卒業したら鍛え上げられた脚にバイバイ、引き締まったほどよい筋肉の付いた美脚を手にする方法とは?

<注意事項>

全部のエクササイズにチャレンジする時の注意事項として、ひざに負荷がもたらされて痛みが引き起こされるケースや、関節だったり股関節が痛むケース、身体にトラブルを感じられたなら運動を控えるようにした方が良いでしょう。

フロアエクササイズのやり方


1:背筋を引き伸ばして床面に体育座りで座ってください。

2:両方の手を横側に置いて、片方の足を床面から浮かした状態で維持してください。

曲げている方の足裏に関しては床面に触れても問題ないですが、足を床面に置いて支えることはしないで、床面に触れるか触れないかのところで維持する方法になります。

3:足はこのまま曲げた状態のもとで、反対の足のみを前に一直線に伸ばして10秒間維持、呼吸はそのまましてください。

4:その次は逆側の脚も同じように行ってください。

ポイント:
3と4のエクササイズの最中と間は、両方の足はちょっと床面から上げたままの状態でしていきます。

5:3と4を片足毎順番にに10回、全部で20回やります。

6:可能になって来れば、負荷をアップさせて10秒から15秒に維持時間を増加させて、回数を30回にアップさせてしてみましょう。
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チェアエクササイズのやり方


1:椅子に浅く座って、背筋を一直線に伸ばしてください。

(両方の足を付いて座った際に太ももが床面と平行になる高さの椅子が理想的なんですけど、椅子が高すぎて太ももが下を向いてしまう時は、引き上げる脚を下がった脚より少し高く床面と平行になる感じに持ち上げれば構いません。)

2:両方の手を横に椅子にそえて置いてください。

力は加えないでください。

3:片足を少しずつ持ち上げて、床面と平行になるところで20秒維持して、少しずつ足をおろしてください。

息は止めないで行なってください。

4:逆側の脚も一緒でエクササイズしていきます。

5:初めは10回毎、慣れて来たら15回毎に回数をアップさせていってください。
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スクイーズエクササイズのやり方


1:背筋を引き伸ばして一直線に、浅く椅子に座ってください。

ひざを直角曲げて、足の裏をキッチリ床面に着けてください。

2:両方の手は椅子の横にひっそり置いて、力は加えないでください。

3:ボール(電話帳なんかでも可能)を、右膝と左膝隙間挟んでぎっしり力を加えてボールをつぶしてください。

4:きっちり力を加えたままの状態で15秒維持してください。

呼吸を維持して止めないように注意してください。

5:5秒間ひと休みを入れたら、15秒きっちりボールを押し潰す、を計15回トライしてください。

慣れて来たら20回に増加させてエクササイズしていきましょう。
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中学生や高校生におすすめの食べる順番を変えるだけダイエット

食事を我慢しないで、「食べる順番を変える」ダイエットをやってみたらいいと思います。自宅や外食で、食事をする際に、ちょっぴり工夫をしていきましょう。食べる順番を変更することによって、脂肪の付きづらい身体をつくりましょう。

①味噌汁から口に運ぶ
水気がたくさんある味噌汁等といった汁物から口にします。水分によってお腹が満たされ満腹感を獲得する事が可能となります。

②食物繊維を食べる
野菜だったり果物といわれる、サラダをはじめとする食物繊維を最初に口に運ぶことによって血糖値の上昇をセーブして、脂肪の吸収も減少させる事が可能となります。

③タンパク質を口に運ぶ
野菜を食べた後は、肉や魚などというような、中心となる食べ物を召し上がります。

④炭水化物を口に運ぶ
一番最後に、お米や麺類を食べてください。
炭水化物をお腹が空いてる時に取り込めば、血糖値が急激に伸びてしまって、脂肪が付き易くなってしまいます。
可能な限り最後に食べた方が良いでしょう。
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お菓子は出来る限りやめておにぎりを代わりに食べよう


軽い気持ちで食べている、お菓子を避けてみた方が賢明です。お菓子のカロリーに関しては、とっても高めですしパンだったりお菓子というのは、塩分など糖分がたくさん含まれており、脚がむくみ易くなります。

脚のむくみというのは、脚が太くなってしまう大きな要因となります。そうして、血糖値が引き上がるせいで、脂肪が付き易く変化します。お腹が減って耐えられない!!といったケースではおにぎりを口にしてはどうでしょうか。

おにぎりなどといった「冷たいご飯」というのは全体の20パーセントが、レジスタントスターチ(難消化でんぷん)といった成分に変わってしまいます。レジスタントスターチへと変化したゾーンの、カロリーが50%に減少しています。

他にも、小腸で消化されないで、食物繊維と一緒の仕事を行なってもらえますのでお菓子を口に運んだ時と比べて、血糖値の上昇が軽減できます。ありがたい事に、便秘の解消にも効き目を見せてくれます。
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脚が細くなるまでどれくらいかかるの?

ダイエットを行なうと、上半身から細くなって、それ以降下半身が細くなってくるのです。脂肪は血の流れが良好で、ソフトな部位から低下していきますから胸から減少してしまう事は、ある程度、仕方のないことにもなります。

ですが、可能であれば胸の脂肪を落とさない感じにやるためにはバランスを考慮して食事をすることになります。無茶苦茶なカロリー制限をやってしまうと、当然のごとく、上半身がギスギスというものになります。

脚を細くしたいと考え、バナナダイエットだったり夕食を抜くといった無理なダイエットは止めた方が賢明です。腰から下が細くなるまではちょっと時間が必要だと思われます。その事を知っておけば、半ばで断念しないで継続することが出来ます。

脚がちょっぴり痩せてきたな!という感触があるまで、ダイエットを継続していきましょう。
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