太ももとふくらはぎの平均サイズというのは、理想のサイズとはかけ離れていていると思いますか?美脚と考えられているモデルさんとか芸能人の脚のサイズというのはいくらくらいだと思いますか?太ももとふくらはぎの適正なサイズを測る方法も一緒にして紹介します。

ご自身の脚のサイズを数字でみてしまうことは、ちょっぴり恐怖感も見受けられますが、現実をきちんと自覚しておくっていうのは、ダイエットの効き目を認識できる上でも分かり易いこととなります。脚の適正なサイズのチェック方法が存在しますから、とにかく一回測定してみたらどうですか。

それからご自身のサイズを把握したら、そのあと関心を持ってきちゃうことがみんなのサイズだと言えますね。日本人の平均も入れて、スラリとした脚が理想的なモデルさん達のサイズも含めご覧ください。

自分の脚のサイズの測定方法


使うものはメジャーになります。測定する際は立っている状態で測ってください。記録を付ける場合は毎日一緒の時間に測定すると確かなデータが取得できます。測る場所は、太ももだったら付根の最も太い場所、ふくらはぎに関しては真ん中よりちょっと上の最も太い場所、足首に関しては最も細くなっている場所を測定します。

測定する際は、サイズを可能な限り細くしたい思いから、メジャーを強く締めつけ気味だけれど、この状態では適正なサイズの測定が不可能です。曲がら無いようにメジャーを平行に巻きつけて、きっちりフィットした時に測定した数値がご自身のサイズになります。

脚の太ももとふくらはぎの太さの理想

ご自身のサイズが明らかになったら次は理想の太さを確認していきましょう。

太ももは身長×0.3します。156センチだったら46.8センチが理想です。

ふくらはぎは身長×0.2します。156センチだったら31.2センチが理想です。

足首は→身長×0.12します。156センチだったら18.72センチが理想です。

こちらの計算によって表示された数値が、ご自身の理想の太さという事実となっています。であれば、平均値は一体いくらだと思いますか。

日本人の女性の脚の平均の太さ

太ももは44~51センチ、ふくらはぎは27~34センチ、足首は17~21センチ

これらが日本人女性の皆様の平均的な数値だとのことです。どちらにしても平均ですから、身長が違えばこちらの平均値も大きく変化してきてしまいます。

人気の女優やモデルの脚の太さは?

芹那さん
身長は160センチ 太ももは43センチ ふくらはぎは30センチ

蛯原友里さん
身長は168センチ 太ももは44センチ ふくらはぎは30センチ 足首はセンチ

桐谷美玲さん
身長は164センチ 太ももは36センチ ふくらはぎは28センチ 足首は19センチ

米倉涼子さん
身長168はセンチ 太ももは46センチ ふくらはぎは31.5センチ 足首は20.5センチ

桐谷美玲さんに関しては、体重も30kg台というのですから、異常なほどの太ももサイズ、本気で細いと言えますね。米倉涼子さんに関しては、数値から考えても日本人女性の皆様の平均ということはビックリです。

ここ数年のドラマの中で高校生のミニスカートの制服で目にした美脚が印象的だったんですけれど、ギュッと締まっておりすごく魅力がある脚ですよね。

外見上の太さに関しては、筋肉のつき具合だったり締まり具合で全然違うことから、サイズの数字が大きいからといって、それがすべて太い!といった場合にはならないと聞いています。

外見上の太さに関しては、脚の長さが大いに影響を与えてくるのです。脚を長くする、あるいは長く見せつけることでも、脚を細く見えるようにすることに影響を及ぼします。とにかく、ご自身の脚の長さを測定していきましょう。
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脚の長さを正確に測定する方法

ご自分の脚の長さを測定してみた事はあるでしょうか?何処からどのへんまでが股下であるのか、何処からどのへんまでを脚の長さと言うのか、驚くかもしれませんが知らない人の方が多くいらっしゃいます。

一般的にいう脚の長さというのは股下から足の裏(床まで)の長さになります。身長から座高を差し引いたのを脚の長さとお考えの人も多い訳ですが、そうすると、お尻だったり脚の筋肉や大きさ等といった要因で適正な長さを測定できません。それでは、脚の長さを正確に測定していきましょう。

絶対必要な物は、言うまでも無くメジャーです。そのうえで、文庫本とか菓子箱などというような角が直角になっている物を準備していだだきます。型崩れすることのない固い物を使用してください。きちんと計測するためには、靴下とか引きずるくらい長いズボンなどは脱いで測定しましょう。

水着姿もしくは下着姿だったら、測定場所がハッキリさせ易いです。

1) カーペットじゃなく、フローリングなどを含んだ硬い床面があるお部屋の壁に一直線に立ってください。

2) 15センチ足と足の間に距離をはさみます。(15センチの間隔を開くと格段にしっかりした脚の長さを測定する事が可能になります。)

3) 両方の足の間に直角の角のアイテムを挟んで、股に触れる場所まで少しずつ上げてください。

4) ストップしたところが股下の部分になります。

5) 床面からその場所に達するまでの長さを測定してください。
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日本人の脚の長さの平均ってどれくらいなの?

日本人の平均身長と股下の長さの情報になります。身長が違えば驚くほど脚の長さは結果を左右するのです。平均身長に対しての脚の長さは、次にあげるデータとなってきます。

男性 平均身長172センチ    平均股下78.2センチ

女性 平均身長158.5センチ  平均股下70.9センチ

平均の脚の長さでしたら、自分の身長に対した平均の長さを確認することは不可能です。良く知られている身長と脚の長さの割合を下記で紹介します。

身長に対しての脚の長さの比率はどれくらい?

ご自身の背の高さとのバランスでちょうど良い脚の長さが決定されるため、平均の脚の長さとご自分の脚の長さを比較することは不可能です。さきほど測定した股下の長さを用いて、ご自身の丁度良い長さを計算することは難しくありません。

『 股下の長さ ÷ 身長 × 100 』

こちらの計算式については、股下の比率を導き出す計算式となっています。この数値を、以下に適用してあなたの脚の長さは平均的なのかをジャッジする事が可能です。

~44%   「短い」通常より短め

44~46% 「普通」日本人のスタンダード

46~48% 「長い」モデル脚

48~50% 「モデル」パリコレモデルくらいの長い脚

51%~   「長すぎる」恐ろしく長い脚

こちらの比率を日本人の女性平均でサンプルとして割り出していくことにします。

(股下)70.9センチ÷(身長)158.5センチ×100 = 44.7%

およそ45%で平均股下割り合いは「普通」レベルになります。

ついでに申しますと、日本人を含むアジア人については短足が多いと感じますが、本当のところ脚が短く見えることが原因だとのこと。米や欧州の人と比べた際の身長の低さや、腰の高さや、O脚X脚の多さがかかわってしまっておりますので、見るからに短く思われる割合が高いだとのことです。
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美脚と言われているモデルや芸能人の脚の比率

では美脚と言われている芸能人や、モデルさんのサンプルをピックアップしてみることにしました。

●ローラ
身長165センチ  股下 73センチ 股下比率 44%

●米倉涼子
身長168センチ  股下 76センチ 股下比率 45%

●奈々緒
身長172センチ  股下 85センチ 股下比率 49%

●杏
身長174センチ  股下 86センチ 股下比率 49%

●富永愛
身長179センチ  股下 92センチ 股下比率 51%

何といっても冨永愛さんの51%は別格に長すぎる!けれども、思いの外、美脚で注目を集めるモデルさんだったり女優さんらの場合でも、股下比率に関しては48%以内の「長い」クラスが多いと言われています。

48%を上回る比率の長さ水準には到達していないのに長く思えるのはどうして?

これに関しては、腰の高さや、ヒップの高さや、ヒールなどを活かした効き目、そして、脚の手入れだったり筋トレなど日頃の頑張りから作り出される魅力がある美脚ラインが影響を及ぼしているということなのです。つまるところ、脚を長く見せつけるということは、可能ということだと考えられます。

それから、脚を本当に長くやるやり方だって存在するのです。
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脚を長くするための方法

脚を長く引き伸ばすために効き目がある方法を一気に紹介していくつもりです。とにかく、骨格レベルで脚の見た目を改善することが大切です。すなわち、脚の姿勢を正常化することを意味します。

O脚を改善する、X脚を改善する、骨盤を良化する、せり出した太ももを元々の場所に引き戻す、こういったことは脚の骨格を正常な場所に復旧させることにより、脚を長くできちゃいます。

整体の世話にならずに自分自身で脚の形を改善する方法としまして、歩き方を改善する、座り方を向上させるなどの日頃の生活で良くする方法が存在します。
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歩き方を改善することによって脚を長くする方法

一番初めは自分自身の歩き方を確認して、あなたの歩き方にクセが見当たらないかチェックしてみよう。

・ 背中は丸まっていないですか?

・ うつむいていないですか?

・ がに股となっていないですか?

・ 内股となっていないですか?

・ 片側の肩が下がっていないですか?

日本人というのは背中を丸めて、猫背ぎみに歩行する人がたくさんいるとのことです。スマホをいじりながら、下に目を向けて歩行している方もしょっちゅう目にする機会があります。女性の方にけっこう多い内股歩きであっても、骨格が歪んでしまいます。常に同じ方の肩にバッグを持つことでも、骨格の歪みの引き金となるのです。

姿勢を良くして歩くことによって骨格がきちんとしたところに戻され、一直線に骨が伸びます。こうすれば、正しいところに筋肉が付くことから、ビジュアルがキレイで長く感じることになります。ヒップアップ効果も望めることによって、見た感じプラス1センチは不可能ではなくなるはずです。

1) 背筋をしっかりのばして、腹部に力を加えてください。

2) しっかり前向きになって、胸を張って歩いてください。

3) 頭は可能な限り上げ下げすることがないように歩いてください。

4) ヒザを曲げることなく、後ろになる脚を伸ばすということに注意して歩いてください。

5) かかとから着地を行なうように、それから足先から蹴り出す感覚です。
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ヒップアップすることによって脚を長くする方法

ヒップアップ効果でお尻の場所が高めになると、脚は長く見えるようになります。やり続けることが困難なハードな筋トレを取り入れ無くても、簡単な動作でヒップアップ効果を手にすることはできるのです。

1) 両方の手は真っ直ぐ体の横において、仰向けになって寝転がってください。

2) 両方の足をそろえて膝を曲げてください。

3) 少しずつ腰を上の方へ持ち上げてください。

両手に力は加えないようにして、両方の手は身体を支えるために使用します。

お尻をキュッと閉じて、腹筋を活用して腰を持ち上げる感覚です。

4) 腰を高く上げたまま、呼吸をしつつ10秒維持してください。

5) 少しずつ腰を初めの位置に戻してください。

6) これを10回3セット実践してください。
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ヨガをすることによって脚を長くする方法

ヨガには脚を長くする効き目があるとされるポーズが存在します。こちらのポーズに関しては、継続して実施することにより姿勢が改善され、立ち姿が綺麗になるといった効果も期待できます。

更に、ヒップアップや、太もも痩せや、ふくらはぎの引き締めや、むくみの解消などというような脚痩せにしてもありがたい効き目が数多く見受けられます。脚やせ、それに美脚や、脚長効果を手に出来るヨガのポーズ、そちらの方は「サギのポーズ」になります。

1) 両方の足を引き伸ばして姿勢を正して床面に座ってください。

2) 片足を曲げて立ち膝の状態にしてください。この際も姿勢を正してください。

3) 立ち膝を行っている足の裏を両方の手で掴んでください。

4) その状態で膝は曲げたまま立ち膝を行っていた足を両方の手で持ち上げてください。

この状況では太ももとお腹を引っ付ける感じに持ち上げて下さい。

5) その状態での姿勢をキープした状態で、上に上げた脚の膝を伸ばしてください。

不慣れな間は、痛く感じて膝を一直線に伸ばすことは不可能です。

強引に一直線になるまで伸ばさなくても効き目は見られますから問題ありません。

重要なことは、膝を伸ばす際に肘を一直線に伸ばすところになります。

6) 少しずつ初めの姿勢に戻してください。

7) 10回してから、逆側の足も一緒で10回伸ばしてください。

小顔効果によって脚を長く見せる方法

お顔が小さいと細くなって見えることになります。それからそれにともなって脚が長く見えることになります。日常的に口を大き目に動かしてお話することでもお顔の筋肉がパワーアップして小顔効果を獲得できます。

1) ア・イ・ウ・イ・ウ・エ・オを口にし続けてください。重要なことはイウを2度言うところになります。

少しずつ、それに口を動かす行為をおっきくすることも重要な点になります。

2) アについては口を大き目に開けてください。

3) イについては上下の歯を閉めて、口を横に広く開いてください。

4) ウについては口に力を加えてギュッとつぼめて前の方へ突き出してください。

5) エについては舌をちょこっと口から出してください。

6) オについては口を前に突き出してください。

7) 30秒~1分間言い続けてください。

1日数回取り入れると効果が期待できます。

これだけではなく小顔効果を発揮するフェイスマッサージを取り入れるといった方法も存在します。マッサージによって顔のコリがほぐされ小顔効果が見られるでしょう。お顔のコリを外へ少しずつ追い出す感じで、力を入れすぎないでやんわりリラックスして実践すると良いでしょう。

1) 両方の手をグーにしてください。

2) 指の第二関節を活用して、顔を揉んでいくのです。

3) 眉上のあたりを第二関節を使ってグリグリとマッサージします。

4) まぶたや、目の下側など目の周囲をやんわりと第二関節で押してください。

お顔の中心から外の方に向けて少しずつマッサージしていくことが大事です。

5) ほっぺたも鼻の横から外の方に向けて揉んでください。

6) 顎も中心より耳へ向けて揉んでください。

7) 朝起きたときと寝る前に2回行ってください。

シワとかたるみが生じる原因を作らないことに注意して、きつく擦らない感じにこなすことがマッサージの重要な点です。滑りが向上することを意識して、美容液などを使って実践しましょう。

運動によって脚を長くする方法

つま先とび運動というのは過去にテレビ番組でも話題に上げられたことがある、脚が長くなるといった運動になります。こちらの運動を5回ずつ朝晩に実践することで脚を細く引き締める効き目とアキレス腱を引き伸ばす効果が期待できます。

アキレス腱を伸ばせば筋肉がほぐれ、血の流れが向上することから脂肪も燃えやすくむくみ軽減効果も望めます。脚やせ効果が期待できるわけです。

1) 膝を曲げることなく、つま先立のままジャンプしてください。

一直線にジャンプすることこそが重要です。

2) 10秒間ジャンプし続けてください。

筋肉がくたびれてしまわないよう10秒を順守してこなすことが重要です。

3) 10秒を5回、朝方に1セット、そして夜間に1セットしてください。

服装によって脚を長く見せる方法

衣装によって外見上は強く異なっています。本当に脚を伸ばす方法ではございませんが、目に見えて脚を長く見えるようにするには、脚長効果を発揮する身だしなみを活かしましょう。

1) ヒールがある靴もしくはサンダルにする
ヒールの分だけ、確実に脚が長くなりますから脚を長く見えるようにする効果が期待できます。

2) 脚で最も細い部分と言える足首を見せつける
ほっそりした部位の脚を見えるようにすると脚全体も細く感じられます。細く見えると長く感じられます。

3) パンツのカラーと靴のカラーを同じにする
パンツ側から靴先までが脚のパーツと見られますから、脚を長く見えるようにすることが可能となります。

4) ウエストの高いパンツまたはスカートを選択する
ハイウエストの衣類を身に付けると、高いウエストより下の方が脚に感じられることから、脚のゾーンを長く見せるということが可能となります。
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