太もも痩せに効果がある筋トレ方法　女性なら脚を長く見せたいですよね

クールなパンツとかミニスカートを履きこなしたいにもかかわらずこれをさし止めるのが太い太ももじゃないでしょうか。

自分だってかつてはムチムチの太ももに困り果てていたのですが、いまやミニスカートがはける状態になったのです。

ご自身の太ももに自身がもてると、多様なお洋服を着ることができるのでわくわくしてとてもハッピーですよ。

それでは、その太かった太ももなんですけれども、カギを抑えて筋トレしていくことによって痩せることが可能になります。

筋トレで太ももを痩せた時の良いところ

さっそく、太ももを痩せるための筋トレの良いところを紹介させていきたいと思います。

今からピックアップする太ももを痩せるための筋トレを行って、自分にはこんなありがたい事例があったのです。

スキニーパンツを履きこなす事が可能

流行しているというよりもう主流、どんな人でもスキニーパンツに関しては1着程度持っていると言っていいでしょう。

しかしながら太ももが太い状態だと、スキニーを着用してもなんと言うかきつそうに感じるし、より一層脚が太く見えたりすることになってしまうので、着用することが心配になりますよね。

太ももを痩せてスキニーを履けば全方位何処から見られてもスタイリッシュな女性になれるのです。

スカート又はショートパンツ派の方だって自信満々で露出することが可能なため、オシャレをするのがどんどん楽しくなっていくこと間違いありません。

筋肉質な太ももの裏側の痩せ方とセルライトの取り除き方

脚を実際よりも長く見えつけることが可能に

太ももが痩せる筋トレを行うと、太ももがスリムになるというのに加えて、ヒップアップ効果が期待できます。

ヒップアップしたら垂れてしまったお尻を上昇させるので脚が長く見えるといった魅力が存在します。

ヒップアップ効果を発揮することは、筋トレを行なう人に対してのご褒美でございます。

みなさんもヒップアップしたお尻をゲットして気分をあげあげしていきましょう。

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ダイエットの効率が上昇する

太ももの筋肉の大体筋というのは体全体の筋肉の中でも一番大きい筋肉になります。

コナミなどといった素晴らしいスポーツトレーナーの人も言ってはいますが、太ももを鍛え上げることによって体全体の代謝活動がアップして、一層脂肪が落ちやすい身体に変化します。

痩せた後にも筋肉をキープしていけばリバウンドの可能性が下がることから、ダイエットの効率上昇にはどうしても必要な方法だと断言できます。

太ももマッサージによって痩せるダイエット方法

冷え性の改善やむくみを取り除く

太ももを鍛え上げると血の巡りが改善されるので、冷え性とか虚弱体質の向上も見込めます。

筋トレがむくみに効果的であると言われているのも、その血の流れの改善が影響を及ぼしています。

冷え性が良化されれば冷えが原因の便秘とか肩こりの改善にさえ大いに期待できるわけです。

太ももの痩せる筋トレというのはまさしく一石三鳥、あるいは四鳥の方法となっています。

冷え性はダイエットの敵で太りやすい？原因と解決方法の紹介

太ももが太くなってしまう原因

以前の私みたいに、太ももが太くて困り果てている皆さん、だいたい原因はこちらのにあるといって間違いないでしょう。

思い浮かぶフシは皆無でしょうか？

全く筋肉を使っていないせいでムチムチに

太ももの内側がムチムチになってしまっているタイプの人に関しては、「内転筋」といった筋肉ががっつり衰えているとか、鍛えられていなかったりしているかもしれません。

内転筋というのは人間が立っている際に身体を安定化させてもらえる筋肉になります。

並行してスッキリとした内ももを作り上げていただく筋肉だったりします。

こちらの内転筋が衰えている場合、筋肉が垂れたり脂肪が付きやすいようになってしまうので、立った際に太ももの内側が引っ付くことになります。

日頃使う経験がないもので衰え易い筋肉ではありますけれど、筋トレによって鍛え上げることが実現できます。

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脂肪が蓄積しやすい状態に

太る、と耳にするととりあえず思いうかべることが脂肪ではないでしょうか。

下半身太りによって悩みを抱く人のほとんどは、お尻から太ももにわたっての脂肪にだって悩んでいますよね。

脂肪によってプニプニした太ももを痩せに結び付けるにも、筋トレがもってこいです。

ちゃんとしたフォームでコツを頭に入れて筋トレを行うことによって、脂肪燃焼が促進されてシュッとした太ももになれるのです。

骨や骨盤に歪みが生じている

太ももの太さと際立ってつながりが深いことが、「大転子」といった太ももの外の方の骨になります。

この部分がゆがんでいることによって、太ももは言うまでもなく下半身全体のシルエットがおかしくなります。

大転勤がゆがんでいるケースでは、ストレッチとか簡単な運動によって少しずつ骨の歪みを改善していくことが良いでしょう。

間違ったやり方で逆に筋肉太りに

かたわらで、筋肉太りすることになる人もいるのです。痩せる効果を期待して、筋トレしているにもかかわらず、太ってしまっては本末転倒悲し過ぎますよね。

学生時代にスポーツを行っていたり、気付かない内に正しくないフォームになってしまっているなどしていた場合、筋肉太りすことになる引き金になります。

筋肉太りしてしまっているのであれば筋トレに関しては少しだけにして、マッサージなどによって筋肉をほぐしたり、日頃から太ももが張っているところに負荷を負わせないようにして、筋肉のクセを改善していくことが大切になります。

同様に、筋肉がほぐれるストレッチであっても効果のある手段になります。

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むくみによって太っている

女性の皆様に大勢いるのがむくみが原因となって太ってしまっているケースです。身体の下側に位置する脚というのは、水分を押し流すにも重力に歯向かうことが求められます。このせいでおのずとむくみ易いわけですね。

むくみに関しては筋トレも効き目がありますがストレッチや、マッサージあたりももってこいです。太ももが太くなってしまう原因を紹介しましたが、「本当に筋トレによって細くなる事が可能なの？」というように考えてしまうでしょう。

ほんの少し、そこのところも話しをしていこうと思います。

果たして本当に太ももは筋トレで痩せることは出来るの？

筋トレによって太ももを痩せに結び付けるっていうのは十分することができます。

自身の太かった太ももに関しては筋トレによって痩せて細くすることが出来ました。

際立って日頃太ももの筋肉を全然使用してこなかった人であるのなら、筋肉が付くことによってかなりビジュアルが変化することになります。

そのうえで、太ももというのは体全体で最も大きい筋肉ですので、筋トレを行って動作させることによって体全体の代謝活動が上昇し痩せやすいといった良いところだってあります。

素晴らしい太もも、いいえ、痩せた太ももを作成することを望むなら筋トレはなくてはなりません!!

異常に食事ばかり減少させ痩せ細ると、太ももの脂肪が垂れてしまいヨボヨボに見えてしまうでしょう。

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筋トレによっしっかりと太ももを痩せるためのポイント

正しくない筋トレを行なってしまうと、太ももがかえって太くなっちゃうことも見受けられます。

あるいは、体がもろい人に関しては腰痛が引き起こされてしまうことも考えられます。

そういったことが起きないように、大事なポイントに関して説明していきます。

フォームを絶対に正しく

太ももが痩せる筋トレを行うときに大切なことがフォームになります。

フォームを間違えると前太ももだけに筋肉がついて、逆に太ももが太くなるなんていうことも。

鍛えたい筋肉に力がきちんと加えられているかを絶えず確認しながらフォームを改善していくことが重要です。

筋トレフォームに関しては、それぞれ方法のところで掘り下げて話しているので、それらを役立てて下さい。

しっかりと呼吸する

次は、筋トレをしている時の呼吸も大切なポイントとなります。

今回取り上げる動画では、動作中の呼吸においてどこのタイミングで「吸う・吐く」という事をレクチャーしてくださっている動画もたくさんあります。

実際のところは、この通りです。

1.負荷を負わせつつ息を吐いていく。
2.身体の状態を戻しつつ息を吸っていく。

実際にジムなどにおいて体を動かす際にも、呼吸に関してどうするべきかを聞いてみるのが安心できると思います。

これといって指示が見られないケースでも、少なくとも呼吸を止めないようにすることだけは気を付けましょう。

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食事内容はたんぱく質を意識して摂る

筋トレも大切ですが、筋トレにふさわしい食事も大切になります。

どうしてかと言うと、みなさんの体というのは食事したもので作られているからです。

原則としてタンパク質の食事をアップさせただけによって、筋肉量は増加します。

更に筋トレすることによって、筋肉の量を引き上げることが可能になります。

ところが反対に、タンパク質を抜いた食事をしてしまったら、それのみで筋肉の量が減少してしまうことになります。

そんなことでは、筋トレした効果もものすごく小さくなってしまうでしょう。

筋トレを行ってミスなく筋肉をつけることを望むなら、筋肉の素のたんぱく質を途切れさせないでください。

特に脂身が多くないお肉や、鶏のささみなどを摂り入れると筋トレの支援してくれるのでお勧めできます。

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筋肉は休ませることも大事

筋肉がどんどんたくましく、どんどん増えるためには休息も欠かせません。

通常であれば48時間くらいの休息が要ると考えられているので、一回鍛えた部分は2日間ほど休ませた方がいいでしょう。

一日毎に筋トレをしたいとすれば、1日目に関しては内転筋、そして2日目は太ももの裏…という感じで鍛える部分を切り換えることがオススメです。

加えて、へとへとになるほどの困難な筋トレのケースでは、2日間くらいは筋トレそのものをお休みした方が望ましいと思います。

効果抜群の太ももが痩せる筋トレ方法

太ももを痩せるためのスクワット

①両方の足を肩幅程度に開いて、背筋を引き伸ばしてつま先を真っ直ぐ前向きになった状態で立ってください。

②両方の腕を、頭の後ろにあててください。

③鼻から息を吸いつつ、8秒間程度時間をかけながら腰を下げていきます。

④膝が内側を向いてしまわないように気をつけて、かかとは浮かないように床面にきちんとつけてください。

⑤息を吐きつつ、初めの姿勢に戻してください。

⑥20回繰り返し行いましょう。

この動画では膝がつま先より前にでていますので太ももへの負荷が少ないです。出来る限り膝が前にでないように意識しながら行うと効果的でしょう。

太ももの内側と裏側が痩せるスクワット

太ももをスリムにしたい女性の人はいっぱいいますよね？美脚に憧れてスクワットを行なっていると思うのですが、通常のスクワットだと太ももの前側に筋肉が付いてしまって太ももが痩せるのとは逆に太ももが太くなってしまう人もいらっしゃることでしょう。

と申しますのも、太ももの前側に関しては毎日の生活でもそこそこ活用しているからなんです。美脚にするために筋肉を付けるべき部位は太ももの後ろ側と太ももの内側になります。この部分を効率よく鍛え上げることが可能なスクワットをご覧下さい。毎日わずか1分だけでスラリと細い太ももを手に入れましょう。

寝転びながら出来る太ももの内側の鍛え方

ストレッチ方法という形で紹介されているのですが、実のところ筋トレ効果もバッチリです。

こちらにしても太ももの内側を鍛え上げるエクササイズではありますが、スクワットと比較してちょっと気軽です。

ベッドの上でも可能な簡単なエクササイズになります。

注意点はしっかり呼吸を深くゆっくりしながら行い膝はしっかり伸ばして足先は内側に向かないように気をつけましょう

太ももの裏側が鍛えることのできる筋トレ　ヒップアップにも効き目あり

まとめ

どうでしょうか？筋トレを始める前はすこしだけストレッチを行ってから筋トレすることをおすすめします。
最初は簡単なスクワットに挑戦して、どんどん筋力が付いてきたら負荷を増加させてもっともっと脚を細くしていきましょう。

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