昔ながらの腹筋運動は無意味→1枚目のチャンネーのプリケツええやん

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）、ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー（Tony Maloney）氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

（※全画像は記事上部のリンクからご覧になれます）

有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー（Anna Kaiser）は、多くの人が昔ながらの腹筋運動（仰向けの状態から上半身を起き上がらせる）を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「（昔ながらの）腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

引用元: https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180730-00010004-binsider-sctch

みんなのコメント

1 :tig*****:2018/07/31(火)09:57:47

シックスパッドを目指すなら・・・って（笑）シックスパックは目指したいけど、シックスパッドは目指したくない。マジでプランクは効くよね。毎日３０秒　３セット　軽くこれだけでも続けてれば　変わってくる。

2 :met*****:2018/07/31(火)09:40:06

1枚目のチャンネーのプリケツええやん

3 :z*p****:2018/07/31(火)09:15:13

ブートキャンプはどうなった？(笑)

4 :hir*****:2018/07/31(火)08:38:40

そもそも腹筋は肥大しない筋肉だからね。普通に腹筋を鍛えても6パックにはならない。いや、むしろ本当は誰でも6パックになっている、皮下脂肪さえ取り除ければね。

5 :かりそめの客:2018/07/31(火)08:07:12

成る程、勉強になったなぁ。確かに、改めて腹筋運動しなくても、日々ランニングしてるだけで、ある程度腹筋はしかっりしてくるからね。要するにきちんと使うということか。プランク、今日から早速やってみよう。

6 :kou*****:2018/07/31(火)07:24:20

無意味？腹筋は鍛えられるでしょ

7 :git*****:2018/07/31(火)07:00:41

有酸素運動は細切れでもいい静的ストレッチは運動前にはやってはいけないなどなど、見解の変化した運動の常識はありますね

8 :sk_*****:2018/07/31(火)06:54:53

個人的には、無意味とは思わないですけどね。それは、通っているジムでボディビルやフィジークに出るような人たちの体と、その行動を目の当たりにしていれば明らかです。ボクシング選手の腹筋よりさらにボコボコと割れているし、彼らもまた、上体起こしのように腰を曲げて腹筋を収縮させるタイプの種目に励んでます。もちろん、大会規定により筋肉増強剤など微塵も使用していないのに。逆に、プランクなんてしてる人は居ないし、そんな光景を見ていると、やっぱりねぇ…彼らが、何よりも筋肉のプロみたいな存在ですからね。

9 :sta*****:2018/07/31(火)05:56:18

新しい(正しい)腹筋のやり方の文章を読んでもわかりませんでした。Cの字を作るイメージって何？動画でも付けてくれたら良いのですが。

10 :kun*****:2018/07/31(火)05:14:35

腹筋って一体何の意味があるのだろう、と10代の頃からおっさん年齢に至るまでずっと考えている。ただ、マラソンとか寝技とかそういう系統ではセットで腹筋ももれなく筋肉痛なっており、実際は使っているんだなとは思う。足上がらないという人も影で腹筋能力が足りずに能力や疲労で損しているのかもしれない。蹴躓く人はだいたい筋力不足と言われているけど、その何割かは腹筋由来と言われている。よく走る人、歩く人、また普通生活戻る為のリハビリやってる人らは、腹筋は脚力向上一環として捉えた方がいいのかもしれないと実感で思う今日この頃。

11 :dep*****:2018/07/31(火)04:56:26

うさぎ跳びが懐かしい。

12 :nak*****:2018/07/31(火)04:55:55

それじゃ、カンフーの修行でジャッキーチェンが逆さまになってやっていた腹筋って・・・意味なかったって訳？

13 :ryo*****:2018/07/31(火)04:27:35

めっちゃ参考になった。上体を起こす腹筋運動、効果ないなぁと思ってたんだ。もっと早く知ってたら…(涙)プランクとかシザースとか、早速明日からやってみるおw

14 :lad*****:2018/07/31(火)03:05:36

筋トレも進化してる…

15 :POPEYE:2018/07/31(火)01:57:35

これはいま多くのボクシングジムで理解して取り入れてること。でもいまはさらにこの考えは古く、あえて昔の腹筋が腰を強くしてくれてることに気づき、あえて昔の腹筋に戻し始めてるよ。ほんとです。

16 :mms*****:2018/07/31(火)01:36:01

背中なんか痛めない。下手なのがやると首を後ろから押さえて腕で持ち上げようとするから、首を痛める。どうやって背中を痛めるんだ？？？意味不明って言うか、これはただの直訳で、原文は違う意味じゃねーのか？　この手の記事は、原文を確認しないと、嘘が多い。

17 :rus*****:2018/07/31(火)01:21:46

レッグレイズが良いのはわかったがあの写真はなんだ！？

18 :hiyama:2018/07/31(火)01:11:44

シットアップ・クランチなど所謂『上体起こし』は以前から腰や背中、脊柱に悪い事が指摘されていた。その上鍛えられるのは腹直筋という小さな筋肉のみで効率が悪い。

19 :pre*****:2018/07/31(火)00:35:42

腕立て・懸垂・スクワット。これだけでいい。ポイントは膝・肘等を曲げ過ぎない事。関節は消耗品だから。

20 :Xxx:2018/07/31(火)00:31:26

プランクにも色々あってやりがいがあるよね

21 :J( ‘ｰ`)し:2018/07/30(月)23:38:07

ワンダーコア死亡www

22 :macbookair:2018/07/30(月)23:31:05

腕立て伏せって、やっぱり腹筋かなり使ってると思ってた。やった後は腕と腹筋の疲労がすごいよね。写真の、仰向けでバタ足をゆっくりやって見たけど、これ腹筋使うね！あと内ももの筋肉も使ってる。写真にある、ビーチで横になって横筋鍛えてるやつ。やってみたら全然出来なかったわ、、これ無理だ。

23 :yuu*****:2018/07/30(月)23:08:59

長年やってたのに無意味だったとはひどい　・・・

24 :ょιぉ:2018/07/30(月)22:53:01

直訳感

25 :JustiΦs:2018/07/30(月)22:48:42

上体を起こす腹筋運動をやっていると先ず最初にお尻の皮が剥けて、続け辛く成ってしまう。

26 :oioiu***:2018/07/30(月)22:12:48

＞アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止しほかにも数十年検証されなかったことは無数にあって本当に検証されなければならないことほど放置されているのではないかとちょっとおかしいのに怖い

27 :mer*****:2018/07/30(月)21:55:44

やがて、「これも実は良くない」「効果薄い」「体に負担がかかる」と色んな説が出てくるかも。

28 :gkr*****:2018/07/30(月)21:24:36

腹筋が割れているとかスタイルはどうでもいいけど、腰痛になるのは嫌だ。効果的に体幹を鍛える方法は何かってこと。運動には骨盤の柔軟性が致命的に必要だけど、そこは大丈夫なのか？

29 :sky*****:2018/07/30(月)21:22:51

この手の記事を見ると毎回思うんだけど、わざわざ昔は無意味、間違いって吐いて捨てなくても良くない？新たな発見として、書いてくれたら良いのに…

30 :子供を車内に置き忘れていませんか？:2018/07/30(月)21:12:57

ぶら下がり腹筋、確かにやり続けるとお腹がガチガチになるので効果はあると思います。ただし皮下脂肪があるため、普通にしていては腹筋は見えません。見た目にこだわる人は糖質制限でも何でもして痩せて筋肉も脂肪も削いでからやるのがよろしいかと。まだまだ低レベルだから超キツくて、５回目以降は膝が曲がってしまう。今年の目標として懸垂10回と、このぶら下がり腹筋をL字型で16回こなせるようにしたい。

31 :azu*****:2018/07/30(月)21:06:44

かなり太ってる人がプランクをやると姿勢がうまく保てなくて、重力で腹が引っ張られてそれを支える筋肉がなさすぎて腰に負担が来てしまう。これ私の実体験。笑それでも、なんとかプランクに挑戦し続けてます！果たして効果はあるのかどうか…

32 :mas*****:2018/07/30(月)21:02:29

いい記事だな～。スポーツの為、健康の為には今までの常識にとらわれないことだ。「筋トレ」という概念すら一度捨てた方が良い。なんつーか、身体に眠ってる神経や能力を呼び覚まして発展させて行くというか、そういうもんなんじゃないかなトレーニングって。近代スポーツの歴史なんて高々150年くらいのもんよ。今までの歴史が最良と決まってる訳でもない。どんどん更新するべき。

33 :windy3865:2018/07/30(月)20:45:31

確かにうさぎ跳びやらなくなったね。

34 :Otiuyp:2018/07/30(月)20:44:46

これらの運動も将来無意味な運動になるかもしれない。

35 :rag*****:2018/07/30(月)20:39:34

ジムで良く見かける無意味な腹筋運動・・・シットアップベンチで傾斜をやたらつける人・・・あれ効果そんなにない。段差をつければつけるほど腹筋以外の筋肉使ってしまって腹筋自体を使わなくなってしまう。筋肉馬鹿なおっさん連中がよくやってて、総じて腹回りは残念なことになってる。実はストレッチマットで地味にやるか、シットアップベンチの傾斜を一切なくした方が効果がある。

36 :min*****:2018/07/30(月)20:33:08

シックスパックとシックスパッドがごっちゃになっているように見えたw