セルライト除去の為に揉むことは危険です。筋トレとストレッチによって、安全に効率よく太ももやヒップのセルライトを除去、理想的な下半身を獲得してください。

セルライトというのは、太ももだったりヒップがでこぼこして巨大に見せてしまって、ダイエットを行なっても簡単に落ちない手がかかる存在になります。

普通によくあるセルライト除去法というのは、揉む事がございますが、素人判断でした場合、お肌を傷つけてしまうほか、筋を痛めてしまうなどと、実際のところそれほどおすすめできる方法ではないです。

ここで、安全に出来るセルライト対策として素晴らしいのは、筋トレだったりストレッチなどの運動になります。

高価な運動機器を使用したり、エステサロンに足を運んだりせずに、ご自宅で簡単に出来る自分自身でセルライトを除去する方法を用意しました。

筋トレで簡単にセルライト除去


セルライトというのは、脂肪や、水分や、老廃物によって生じております。筋肉を付けることによって基礎代謝が良くなり脂肪が燃焼して、血の流れが上昇してよけいな水分や老廃物が押し流され、セルライトを除去することが出来ます。

脂肪をたくさん溜め込んでしまっているのでしたら、過酷な筋トレをやってしまうと、筋肉と脂肪が混じりあい、お肉で例を挙げると霜降り状態になってしまう可能性もあります。

こうした体系になったらセルライトそのものは少なくなっても、プロレスラーっぽくビジュアルがガッチリしてしまうのです。脂肪を溜め込みすぎているのでしたら、筋トレについては程々にした方が良いです。

一押しは、ウォーキングだったりストレッチになります。一番に食事のカロリーの調節をやって、ウォーキングやストレッチや体操や踏み台昇降などというような、お手軽な有酸素運動によって脂肪を燃焼させましょう。

それから、筋トレをスタートしてセルライトを残らず除去してください。言い換えれば、筋トレをしつつ大量に食べると、プロレスラーみたいな体系になってしまうことを意味します。

お薦めできる筋トレというのは、筋肉がどんどん付く激しいスクワットではなくて、少しずつ脂肪を減少させてくれるスクワットになります。
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ゆっくり行うスクワット

1) 肩幅と比べて広く足を開けて立ってください。

2) 手は頭のうしろで組みます。

3) 30秒にわたって少しずつ息を吐き続けながら、少々腰を後ろに引きつつ膝を曲げてください。

4) 30秒にわたって足を曲げたら、次は30秒にわたって息を吸いつつ少しずつ最初の状態に戻してください。

重要なことは、時間を思う存分かけながらじっくり大きく息をしつつやることです。しっとりした筋肉が出来、ムキムキになることが無く引き締める事が実現します。

ストレッチで簡単にセルライト除去


ストレッチを行なうと血の流れが良くなり、基礎代謝も高くなります。

ストレッチのみでも、脂肪燃焼や、むくみ改善、そしてセルライトを軽減しできづらい状態をつくる効き目があるとのことです。脂肪が大量についいてしまった方にはもってこいです。
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セルライト解消ストレッチ1

1) 仰向けになって寝転がって、どちらかの膝を抱えて逆側の足を一直線に伸ばしてください。

2) 抱えた膝を胸に近くする感じにばっちり抱えてください。

この際、身体が硬いと引き伸ばした足が曲がってしまいますが、そのようなときは足を伸ばす方に応じて抱える足をちょっと緩める方がいいでしょう。

注意事項に関しては、足の付け根が痛むならば無理して行わないことが大切です。

3) ばっちり呼吸を繰り返しながら息をストップさせないようにしてください。

セルライト解消ストレッチ2

1) 足を前と後ろに肩幅に比べて広めに開いてください。
(足を前と後ろに開くとき肩幅は、横に肩幅に比べてちょっと広めに開きこの状態で足ごと横を向くと、手間なく適切な幅を知ることができます。)

2) 背中や腰をしっかりと伸ばしつつ両腕を真上に上げてください。

3) そのまま膝を曲げないように意識しながら、腰から上半身を前足の方にゆっくり倒していきます。

4) 前に出した足の太ももの裏側が、ばっちり伸びていることを確認できればミスなくできております。

5) この状態でしっかり呼吸しながら10秒維持してください。

6) 逆側の足もと同じく行うようにしましょう。

ウォーキングで簡単にセルライト除去


ウォーキングというのは知ってると思いますが有酸素運動の代表でございます。有酸素運動というのは脂肪燃焼に非常に効果を発揮します。もちろん、セルライト除去にだって効き目がある次第です。

20分以上歩けば脂肪が燃えだすことから、可能であれば日常的に1時間歩行することを可能にするとベストです。

いち早くセルライトを除去する事を目指すなら、面倒くさいと思うことでも腹をくくってやっていくことが大事です。

日々のウォーキングはモチベーションが続かなかったり、雨によって出来ない日が長引いたりと、習慣付けることが困難である人が多いです。

だけれど、30分くらいのウォーキングだったら、駅まで歩行する、コンビニまで歩行する、というような歩行するチャンスを作ることは簡単だと思います。

歩くときは、姿勢を良くして前を向いて、リズム良く歩行するウォーキングフォームを心掛けたいものです。

ご家庭の中で可能で、ウォーキングと変わらない効果を見込める運動は、踏み台昇降運動になります。

階段の段差1段を使って行うのも可能だから、雨の日だったり夜遅くなってしまう際など、歩行する時間がなかなか取れないなら、テレビを見ているときや、音楽を耳にしながら30分の踏み台昇降を行なうことがピッタリです。
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このような、おなじみの運動だったりストレッチや簡単な筋トレでしっかりとセルライトを減少できるだけじゃなく、安全で健康に良いダイエット効果が生じる方法ですので、強引にマッサージして身体を痛めることが無い様に、日頃の簡単な運動によって健全にセルライトを除去した方が良いでしょう。

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