「8時間睡眠」がいいとは限らない…良い睡眠をとる方法は？→睡眠の必要が正確に分かってないのが驚き

教えて！ヨミドック
最近、夜更かしすることが多いクマさん。昼間、つい居眠りしてしまいます。そこへヨミドックがやってきました。

Q 　睡眠時間は1日8時間が理想だって聞いたよ。

ヨミドック 　日本人の平均睡眠時間は7～8時間ですが、誰もがそれだけ眠らないといけないわけではありません。

Q 　そうなの？

ヨ 　必要な睡眠時間は一人一人違います。また、加齢によって眠り続けられる時間は減り、60歳代以上では6時間ほど。「8時間」は高齢者には長すぎます。睡眠時間に神経質になると、それが逆にストレスになり、寝付けなかったり、夜中に目を覚ましやすくなったりします。

Q 　ナポレオンみたいな3時間睡眠は無理かな。

ヨ 　短時間の睡眠で済む「ショートスリーパー」は生まれつきの体質です。環境を変えたり、特訓をしたりしてもなれません。ちなみに、アインシュタインは10時間以上寝ていたそうですよ。

Q 　最近、寝不足対策で週末に寝だめしてるんだ。

ヨ 　むしろ逆効果です。体内時計が乱れ、休み明けに起きるのがつらくなってしまいます。平日と休日で睡眠時間に大きな差がある人は要注意。海外旅行帰りの時差ぼけのような状態を招きます。

Q 　そもそも、どうして睡眠が必要なの？

ヨ 　厳密にはよくわかっていないのですが、慢性的な寝不足は体調不良を招き、糖尿病やうつ病などの発症リスクを高めるのは確かです。

「日中眠くない」が目安
Q 　自分にとって最適な睡眠時間はわかるの？

ヨ 　何時間眠るかよりも、「日中眠くならず、支障なく生活が送れているか」がポイントです。例えば、電車で居眠りする人は睡眠時間が足りていない可能性が高いです。

Q 　快適に眠れるコツは？

ヨ 　一つは、眠くなってから寝床に入ることです。眠れない日が続くと、条件反射で寝室に入るだけで緊張して目覚めてしまい、余計に寝付けなくなります。横になって15分たっても眠れなかったら思い切って居間へ行き、眠くなってから戻ります。朝は目が覚めたらカーテンを開け、光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜になると自然に眠くなります。

（安藤奈々／取材協力＝三島和夫・国立精神・神経医療研究センター部長、桜井武・筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構副機構長）

引用元: https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180905-00010001-yomidr-hlth

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