太ももの裏側というのは自分自身で確認しにくいから、お手入れしづらいと感じます。実際のところ、鏡で後ろ姿をチェックする時って確認しにくいし、太ももの裏側というのは気が付きづらい箇所です。

鏡に近寄って集中して後ろ姿を確認して、ようやく気が付いて「これは、まずい!」と感じたりする部位だと考えられます。何よりも太ももの裏側というのは、お手入れをしてなかったら、脚とお尻の境目が消失してしまうのです。

更にデスクワークで座り込んでいる時間が長過ぎると気を付ける必要があります!太ももの裏側というのは、腰掛ける時間が長いことが原因で押し付けられている傾向が見られるため、血液とかリンパの流れも滞留しやすくなっているのです。

そのような血液であったりリンパの流れのひどさから、身体の中の必要以上の水分であったり不要な物質を蓄積してボコボコとしたセルライトが生じてしまうことになります。ですが、セルライトの理由により仕事とか職種をチェンジできるはずが無くて…知らない間に「デスクワークだからどうしようもない」っていうように諦めてしまってませんか?

実際のところ太ももの裏側と申しますのは、ばっちりマッサージだったり筋トレをすることにより
後ろ姿にすごく違いが出る場所となっています。日常生活で動かさない筋肉であるがために、たるんでプヨプヨしたり、リンパの流れが良くなくてセルライトが生じてしまいます。

常日頃、注意を怠って忘れがちな分だけ、しっかりマッサージを行ったり筋肉を刺激していきましょう。

太ももの裏側のセルライトを取り除く方法

太ももの裏側に現れたセルライトを取り除くことを望むなら、

1.食事内容を見直すこと
2.マッサージを行ってお肌に刺激を与えること
3.ストレッチとか筋トレによって筋肉を刺激すること
の3つが必要不可欠です。

セルライトというのは皮膚組織の内部で不要な物質が蓄積してしまったのです。不要な物質が蓄積するという事は、リンパだったり血液の流れが悪化していることが要因だと思われます。血液がドロドロだったら、血管とかリンパ管の内部に脂肪が数多くついて流れが堰き止められ悪化してしまいます。

すると、蓄積してしまった脂肪などを含んだ不要な物質が細胞に残されたままになってしまって、
皮膚の表面がデコボコのセルライトになってしまうのです。こうならたいためにも、とにかく血液がドロドロになってしまわないような食事内容をするようにしてください。

加えて、せルライトが生じてしまった脂肪に関しては、通常であれば不要な物質という形でリンパを通って排出されるものではあるのですが、血行不良や姿勢が悪かったり強めの下着で押さえつけていれば全然流れていかなくなってしまいます。

こうやって蓄積されてしまった不要な物質を無理なく排出できるようにすることを望むなら、太ももの裏側のマッサージというのは重要なのです。際立って、デスクワークによって座りっぱなしの方なんかは、椅子に腰かけている間はひたすら太ももの重さで押し付けられている状態ですので、蓄積しやすいというわけです。

可能な限りまめに席を立って歩行したり、1日の最後にはマッサージを行なって脚に不要な物質がたまったままにさせないためにメンテナンスすることをおすすめします。セルライトにちょうど良いマッサージ又はストレッチに関しては次にあげるようなものがございます。

下半身を痩せて脚を長くするヒップアップエクササイズ方法

セルライト除去ストレッチとマッサージ方法

1.片方の脚であぐらをかいた状態のもとで、曲げた方の足の裏をマッサージします。
親指を使って足の裏を余すところ無く押してください。
痛いけど気持ち良いくらいが一番です。
逆側の足に関しては引き伸ばした状態で行ってください。

2.次いで、足の指を一本ごと摘みとって、引っぱって、離すといった動きをを何度も行ってください。
これによって、つま先に至るまで血を巡らせていきましょう。

3.足の指と指の間へ、手の指を全部入れてください。
しっかりと足を掴み取ったら、足首をぐるぐると回してください。
内側、外側にくまなく回してください。

4.あぐらをかいた状態で、次は足全体のマッサージです。
足首から太ももに至るまで、両方の手のひらでで掴んでから離す、掴んでから離すという感じでリンパを流してみましょう。
途中膝の裏にきたなら、ふくらはぎの不要な物質を膝裏に送り込むような感覚で
何度か強めにさすってください。

5.同じ様に、鼠径部までリンパを流し込んでいきましょう。
それから、脚全体を軽い気持ちで叩いてください。

6.お次はストレッチです。
足の裏にタオルを引っ掛けて、ぎゅっと足を上に引っ張って上げてください。
片側の手で足をさわって、凝り固まっている部分をほぐしてください。

7.次は、タオルは引っ掛けた状態のまま、足を引き伸ばしたり、上に上げたり、
片側だけあぐらの姿勢になったりという様に、あれこれ動かしていきましょう。
反動を加えることなく、少しずつ実践しましょう。
これを逆側の足も一緒の方法でやってください。

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太ももの裏側を効率よく痩せる方法

太ももの裏側を痩せることを望むなら、何よりもセルライトに影響を与える程度のマッサージを欠かすことが出来ませんが、目に見えて脂肪が大量に付いているのであれば、それだけでは痩せることは時間も奪われるし困難です。

太ももの裏側というのは手も届きづらいから、自ら刺激を与えづらい部分です。太ももの裏側の筋肉をがっつり活用するエクササイズも取り入れてやると、一層効き目が早く出てくるので可能であるなら併用してください。

【レッグカール】

1.うつ伏せに寝転がって、両方の足を揃えて脚を伸ばしてください。

2.少しずつ膝を曲げてかかとがお尻にくっつくみたいな感じで脚を曲げてください。

3.膝が90度をオーバーしたあたりで止めて、ふたたび元の状態に戻してください。

こちらの動きをよりじんわりやったり、負荷がかかることを意識するともっと良いです。

本気を出して行なうのであれば、ゴムチューブを曲げる脚のかかとに付けて、どちらかの足でゴムチューブを押さえつつゴムで負荷をかけると非常に効いてきます。(ハードなので初めからはこのやり方で行なわないでくださいませ)

際立ってこちらのエクササイズに関してはゴムチューブで負荷をかければ、すごくキツくなるのです。キツいですので、きちんと続ければ効き目にすごく影響していると思います。一緒の方法で、四つん這いになって両ひじを付いて、脚は片足づつ持ち上げてキックしたりする動作もオススメです!

太ももの裏側がどんどん引き締まることによってヒップアップにだって効果が期待できるのです。
お尻と脚の境界線もしっかりとわかるようになってきます。

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太ももの裏のトレーニング

スタンディング ハムストリング カール

テレビを見つつすることが可能なすごく簡単な太ももの裏側のエクササイズです。腰に手をあてて、片足ごと膝を曲げるだけです。手を壁についてやってもかまいません。左右15回を3セット実践してください。

ハムストリングブリッジ

足の裏を壁にくっ付けた状態でやってみても可能です。椅子もしくはソファーの上に足を上げてした場合、格段に負荷が加わります。

グルート ブリッジ マーチ

①仰向けに寝転がって90度に膝を曲げて、お尻を浮かせてください(膝から胸までが真っ直ぐになるよ感じで)。
②①の状態で、片足を上げてください。この時に膝は90度になるように頑張ってください。
③上げた足を少しずつ下げて、引続き逆側の足も上げてください。
腰を反らないよう意識してください。

シングルレッグ デッドリフト

①左側の足を後側へ少しずつ引き上げてください。
②このまま後ろへ上昇させ、胴体が床面と平行になる感じに体重をコントロールしてください。
③そうしたら元の姿勢に戻してください。
10~12セットしてみましょう。

太ももの裏側を痩せるには脂肪と筋肉を刺激サせることが大事

太ももの裏側を痩せることを望むなら、多彩な方法がありますけど、マッサージとか筋トレやなど、何にせよ
筋肉と脂肪に刺激を与えるという作業が求められます。余分に脂肪がついていることによってセルライトが現れたり、ムチムチに太くなっている場合は、食事にも注意を向けることを意識しましょう。

脚を細くする為に、エクササイズだけに限らずダイエットもこなすことが理想です。とにかく食べ過ぎていたら、脚も痩せないこともあって脂肪がつきやすい食べ物だったりカロリーにはお気を付けください。

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